Жакшы адамдар көп болсо керек - аракет кылып, бирок арыктай албагандар үчүн жакшы шылтоо. Кээ бирөөлөргө эрк жетишпейт, кээ бирөөлөргө билим жетишпейт. Бул макала экөөнө тең жардам берет. Келгиле, карап көрөлү физиология арыктоо, ыкмалары жана продуктылар, алар көмөктөшөт буга, ошондой эле келтирүүгө түрткү берүүчү мисалдар реалдуу адамдардын.
Физиологиялык тоскоолдуктар
Сиз диета кармайсыз, көнүгүү жасайсыз, мотивацияңыз күчтүү, бирок салмагыңыз тоңуп, өжөрлүк менен азайбайт. Неге? Кеминде төрт физиологиялык себеп бар:
- Начар кычкылтек жеткирүү. Эгер клеткаларыңызга кычкылтек жетишпесе, денеңизде эч нерсе туура иштебейт, анын ичинде арыктоо да.
- Кандагы канттын тең салмаксыз деңгээли. Инсулинге каршылык же гипогликемия көптөгөн ден-соолук көйгөйлөрүнүн, анын ичинде ашыкча салмактын себеби болушу мүмкүн.
- Адреналинди бөлүп чыгаруу жана ажыратуу системасынын көйгөйлөрү. Кортизол - бөйрөк үстүндөгү бездин кабыгында өндүрүлгөн стресс гормону. Кортизолдун өнөкөт жогорулашы кандагы кантты жогорулатат, андан кийин инсулиндин деңгээлин жогорулатат. Бул майдын күйүшүнө тоскоол болуучу себептердин бири.
- Аш сиңирүү. Тазалоо - арыктоо факторлорунун бири. Ашказан-ичеги тракттары туруксуз болсо, диеталык диетаны кармануу кыйын.
Биринчи кадам
Баштоо эң кыйын нерсе. салмактан арылууга келгенде. "Мен калорияларды санашым керек!", "Мен сүйүктүү торттарымды мындан ары көрбөйм!", "Мен ачууланып, чыдагыс болуп калам!" — бизди ондогон корку-нуч каптайт, алар чындыгында тынчсыздануу жамынган жалкоолуктан башка эч нерсе эмес. Сенден жакшылыкка жол бербе.
Бул абдан коркунучтуу болсо да, арыктоо үчүн бир нече жөнөкөй жолдору бар. Мисалы, сиз өзүңүзгө коркунучтуу глобалдуу максат койбошуңуз керек - 60 кг арыктоо. Аны бир нече кичинекей, демек, азыраак тынчсыздандырган милдеттерге бөлүңүз: бир жумада 2 кг арыктоо.
Техникалар
- Шар концепциясы. Жөнөкөй чындык: эгерде сиз күйгүзгөнүңүздөн көбүрөөк калория керектесеңиз, анда сиз салмак кошосуз; эгерде сиз күйгүзгөндөн азыраак калория керектесеңиз, аны жоготосуз. Бул адамдын денеси метафоралык түрдө шарга салыштырылган арыктоо техникасынын негизи болуп саналат. Биздин организм тамак-ашты кайра иштетүүнүн эффективдүү механизми болуп саналат жана тамак-аштын түрлөрүн зарыл болгон минимумга чейин азайтууга толук мүмкүн, бул энергия алуу үчүн жетиштүү.
- Рецепт Лео Бабаута. Атактуу блогер, минимализм жана өндүрүмдүүлүк боюнча гуру Лео Бабаута өзү үчүн оптималдуу диетаны иштеп чыккан. Бул өсүмдүк тамак-ашка негизделген. Кыскасы, эртең мененки тамакка ал, адатта, кургатылган жемиштер же уруктар менен сулу жейт - бул канааттандырарлык жана пайдалуу. Түшкү тамакка жашылча салаты жана тофу. Кечки тамакка мексикалык же индиялык буурчактан жасалган тамактар.
Бул ыкмалардан тышкары, арыктоого жардам берген кеминде 58 дагы трюк бар. Мисалы, телевизордун алдында тамактанбоо керек. Бул ашыкча тамактанууга алып келери илимий жактан далилденген. Ошондой эле, учурунда активдүү күрөш менен лишнего салмагын керек чектөөгө өзүнүн ичкиликти. Алкоголдук ичимдиктер өзүн-өзү башкарууну, анын ичинде тамактануу жүрүм-турумун көзөмөлдөөнү азайтат. Ушул жана башка мини-сунуштарды салмагын жоготуунун негизги ыкмасына кошумча катары колдонуңуз.
Продукциялар
Арыктаганда ачкачылык сезими өзгөчө курч болот. Мен дайыма бир нерсени чайнагым келет. Өзүңдү урба, жөн гана туура тамактан. Бул үчүн бир катар ылайыктуу продуктулар бар:
- алма;
- жаңгактар;
- авокадо жана башкалар.
Жетиштүү физикалык активдүүлүк менен тез арыктоого көмөктөшкөн азыктар да бар. Мисалы:
- сабиз (клетчаткага бай);
- бал (кандагы кантты нормалдаштырат);
- балык (аз карбонгидрат, бирок белок көп) жана башкалар.
Мисалдар
Жеймс Голиктин бою 171 см, салмагы 127 кг болгон. Ал бала кезинен эле жакшы тамактанган жана жөн эле нормалдуу салмакта өзүн эстеген эмес. Ал жөн гана ашыкча килограммга көнүп калган. Арыктоого түрткү болгон пневмония: Жеймс үч жума төшөктө жатып, 9 кг арыктаган. Жаш жигит анын денесин да кадимки абалына келтирсе болорун түшүндү.
Эч нерсе мүмкүн эмес, биз өзүбүздүн чегибизди аныктайбыз. Өтө кыска жана жөнөкөй болбосо да, ар бир адам өз жолун издеши керек.
Джеймс арыктоо үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп көрдү: порцияларды азайтуу, диетадагы углеводдордун көлөмүн азайтуу, вегетарианчылыкка өтүү. Жол тикенектүү болгон: диеталар натыйжа берди жана иштебей калды, энтузиазм отчётко отчёт берди жана тескерисинче. Бул беш жылга созулду. Джеймс ар кандай диета жана спорт менен алектенген. Бирок мунун баары ага 45 (!) кг арылууга жардам берди.
Дагы бир шыктандыруучу окуясы бар каарман - Дилан Уилбанкс. 40 жашында ал 137 кг салмакка ээ болуп, ден соолугуна кайтарылгыс көйгөйлөрдүн алдында турган. Катышуучу дарыгер кант диабети сөзсүз болоорун эскертти. Бирок Дилан майлуу кант диабетинин тагдырына моюн сунбады - ал башка жолду тандады.
Арыктоонун ар кандай ыкмаларын талдап чыккандан кийин, Дилан принцип бардык жерде бирдей деген тыянакка келди: сарптаганыңыздан азыраак керектеңиз, ошондо сиз арыктайсыз. Ал өзү үчүн белгилүү бир системаны тандап алган. Бир нече ай өткөндөн кийин, көнүгүү диетага кошулду, анткени, эмне деп айтууга болот, бир гана калорияны азайтуу жетишсиз. Дилан машыгуу залында кадимкидей болуп калды.
Мунун баары, ошондой эле туруктуу рухий күрөш, аны таасирдүү натыйжаларга алып келди: 16 айда минус 56 кг! Бул жерде Уилбанкс өзүнүн ийгилиги жөнүндө мындай деп билдирди:
"56 кг салмактан арылуу мага бүт күчүмдү берип, бир кичинекей максаттан экинчисине умтулсам, баарына жете аларымды үйрөттү. Мен өзүмдү эч качан жакшы же бактылуу сезген эмесмин, бирок бул менин бардык көйгөйлөрүмдү чечкен жок".
Көрүнүп тургандай, ар бир адам арыктай алат. Эң негизгиси өз жолун табуу. Биздин кеңешибиз сизге өзүңүздүн тамактануу ыкмасын иштеп чыгууга жана туура тамактарды тандоого жардам берет, ошондой эле сизди конкреттүү аракеттерге шыктандырат деп ишенебиз.